Përvoja ime me mungesën e magnezit dhe cila është koha e duhur për të marrë pilula magnezi?

Përvoja ime me mungesën e magnezit

Shumë njerëz vuajnë nga mungesa e magnezit, i cili është një mineral thelbësor që luan një rol të rëndësishëm në funksione të ndryshme të trupit.
Kjo mungesë mund të shkaktohet nga infeksionet e zorrëve, sëmundjet e veshkave, stresi kronik ose një dietë e pabalancuar.
Për shkak të rëndësisë së magnezit, mungesa e tij mund të ndikojë në shëndetin dhe mirëqenien.

Këtu është përvoja ime personale me mungesën e magnezit dhe simptomat e saj:

• Lodhje dhe dobësi e përgjithshme e muskujve: Ndjeja lodhje të vazhdueshme dhe rraskapitje ekstreme në muskujt e mi, dhe trupi im ndihej i rëndë dhe gjithmonë i mërzitur.
• Presioni i lartë i gjakut: Ju vëreni një rritje të presionit të gjakut, duke shkaktuar rrahje të zemrës dhe parehati.
• Spazma e muskujve: Vuaja nga spazma të dhimbshme të muskujve, veçanërisht në këmbë dhe shpinë.
• Osteoporoza: Vini re ulje të densitetit kockor dhe rritje të problemit të frakturave.
• Astma: Gjendja ime u zhvillua nga një infeksion i frymëmarrjes në astmë të rëndë, e cila ndikoi në aftësinë time për të marrë frymë normalisht.
• Aritmia: Kisha një rrahje zemre që ishte e çrregullt dhe anormalisht e shpejtë.

Simptomat e mungesës së rëndë të magnezit

Mungesa e magnezit është një gjendje e pazakontë shëndetësore, por mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore kur ndodh.
Këtu është një listë me XNUMX simptoma të mungesës së rëndë të magnezit që duhet të dini:

XNUMX. Spazma e pavullnetshme e muskujve:
Spazmat e pavullnetshme të muskujve janë një nga simptomat më të rëndësishme të mungesës së rëndë të magnezit.
Kur ka mungesë të sasisë së magnezit në trupin tuaj, nervat dhe muskujt mund të ngërthejnë në mënyrë jonormale, duke shkaktuar dhimbje dhe kontraktime të pakontrollueshme të muskujve të ndryshëm në trup.

XNUMX. Çrregullime të ritmit të zemrës:
Mungesa e rëndë e magnezit mund të ndikojë në rrahjet e zemrës suaj, duke shkaktuar një rrahje të parregullt të zemrës.
Mund të ndjeni një rrahje zemre të përshpejtuar ose rrahje që kanë humbur ritmin e tyre normal.

XNUMX. Nauze dhe të vjella:
Ju mund të përjetoni të përziera dhe të vjella të shpeshta kur shfaqet mungesa e rëndë e magnezit.
Stomaku dhe zorrët mund të preken për shkak të ndryshimeve në ekuilibrin e magnezit, duke çuar në shfaqjen e këtyre simptomave.

XNUMX. Lodhje dhe lodhje:
Ju mund të ndiheni jashtëzakonisht të lodhur dhe të rraskapitur kur shfaqet një mungesë e rëndë e magnezit.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e energjisë dhe ekuilibrin e hormoneve në trupin tuaj.
Kur ka mungesë në nivelet e magnezit, kjo ndikon negativisht në nivelet e energjisë dhe rrit ndjenjën e lodhjes.

XNUMX. Presioni i ulët i gjakut:
Kur shfaqet një mungesë e rëndë e magnezit, mund të ndikojë në presionin e gjakut në trupin tuaj.
Ju mund të ndjeni një ulje të presionit të gjakut, duke çuar në marramendje, të fikët dhe lodhje ekstreme.

Simptomat e mungesës së magnezit tek gratë

Mungesa e magnezit mund të ketë një ndikim të dukshëm në shëndetin e grave, pasi magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksione të ndryshme të trupit.
Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat e mëposhtme, mund të ketë mungesë të magnezit në trupin tuaj:

• Konvulsione dhe aritmi të zemrës: Mungesa e magnezit mund të shkaktojë një fenomen të njohur si spazma mitrale, e cila është një spazmë e muskujve të zemrës që çon në një rrahje të parregullt të zemrës.
• Dobësi dhe lodhje: Një person mund të ndihet shumë i lodhur dhe të humbasë energjinë nëse ka mungesë magnezi.
• Spazma muskulore: Një grua mund të përjetojë spazma të papritura të muskujve, qoftë në këmbë, krahë ose muskuj të tjerë në trup.
• Nauze dhe lodhje: Mungesa e magnezit mund të shoqërohet me një ndjenjë të përzier dhe dëshira të vazhdueshme gjatë gjithë ditës.
• Hipokalcemia: Mungesa e magnezit mund të çojë në një nivel të ulët të kalciumit në gjak, i cili ndikon në shëndetin e kockave dhe rrit rrezikun e osteoporozës dhe frakturave.
• Stresi dhe ankthi: Disa njerëz mund të ndjejnë nivele të larta stresi dhe ankthi për shkak të mungesës së magnezit.
• Ndryshimet e humorit: Gratë mund të vërejnë ndryshime të shpeshta të humorit dhe një ndjenjë depresioni ose tensioni psikologjik.
• Kapsllëk: Disa njerëz përjetojnë një rritje të kapsllëkut kur kanë mungesë magnezi.

A shkakton ankth mungesa e magnezit

Kur bëhet fjalë për një trup të shëndetshëm, fokusi në ushqimin e duhur është thelbësor.
Një lëndë ushqyese e rëndësishme që duhet t'i kushtohet vëmendje është magnezi.
A mund të jetë shkak për shqetësim mungesa e magnezit?

Magnezi është një mineral thelbësor që luan një rol vendimtar në funksionet vitale të trupit.
Kontribuon në procesin e rregullimit të rrahjeve të zemrës, aktivitetit nervor, forcës së muskujve, shëndetit të përgjithshëm të kockave dhe dhëmbëve, procesit të tretjes së ushqimit dhe metabolizmit të sheqerit në gjak.

Mungesa e magnezit mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin.
Për shembull, mungesa e magnezit mund të shkaktojë ndjenja të lodhjes së tepërt, depresionit, ankthit, kujtesës së dobët dhe pagjumësisë.
Mund të shfaqet edhe në formën e shenjave fizike si letargji, kapsllëk, gulçim dhe spazma muskulore.

Por përpara se të arrijmë në përfundime përfundimtare, duhet të kemi parasysh se këto simptoma mund të ndikohen edhe nga faktorë të tjerë.
Është më mirë të diagnostikoni mungesën e magnezit përmes një ekzaminimi mjekësor dhe analizës së gjakut.

Disa mund të pyesin se cilat ushqime përmbajnë sasi të mira të magnezit.
Ky mineral mund të gjendet në ushqime të tilla si arrat, farat, frutat e thata dhe gjethet jeshile të errëta si spinaqi dhe lakra jeshile.
Duhet të theksohet gjithashtu se disa pije si uji mineral i pasur me magnez mund të jenë një burim i dobishëm.

Nëse vuani nga simptoma që tregojnë mungesë magnezi, duhet të shkoni te mjeku për të diagnostikuar gjendjen dhe të konsultoheni me një nutricionist.
Mjeku juaj mund të vendosë nëse plotësimi me magnez është i nevojshëm, ose nëse mund të rrisni marrjen e ushqimeve të pasura me të.

Trajtimi i mungesës së magnezit

Ne do t'ju tregojmë 7 mënyra efektive për të trajtuar mungesën e magnezit:

• Hani ushqime të pasura me magnez
  Një nga mënyrat më të spikatura për të rritur nivelin e magnezit në trupin tuaj është të hani ushqime të pasura me këtë mineral.
  Shumë ushqime natyrale përmbajnë nivele të larta të magnezit, të tilla si lajthitë, arrat, bajamet, fëstëkët, drithërat, grurin kafe, tërshërën, thjerrëzat, fasulet, orizin kaf dhe spinaqin.
  Ju mund t'i përfshini këto ushqime në dietën tuaj rregullisht për të rritur nivelin e magnezit në trupin tuaj.
• Përdorimi i suplementeve ushqimore
  Nëse nuk merrni mjaftueshëm magnez nga ushqimi, mund të konsideroni përdorimin e suplementeve.
  Ka shumë suplemente të disponueshme në treg që përmbajnë magnez në përqendrime të ndryshme.
  Rekomandohet të konsultoheni me një mjek përpara se të përdorni ndonjë suplement ushqimor për të siguruar një dozë të sigurt dhe efektive.
• Merrni medikamente që rrisin përthithjen e magnezit
  Disa ilaçe janë rregullatorë të përthithjes së magnezit në trup.
  Është e mundur që mjeku të rekomandojë marrjen e këtyre medikamenteve për të trajtuar mungesën e magnezit në raste të caktuara.
  Këto medikamente parandalojnë humbjen e magnezit nëpërmjet urinës dhe përmirësojnë përthithjen e tij në zorrë.
• Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë
  Disa pije të tilla si kafeja dhe çaji përmbajnë nivele të larta të kafeinës, e cila rrit humbjen e magnezit në trup.
  Prandaj, mund të jetë e përshtatshme të merret parasysh reduktimi i konsumit të këtyre pijeve ose zëvendësimi i tyre me opsione të tjera që nuk përmbajnë kafeinë.
• Shmangni alkoolin
  Konsumimi i alkoolit në sasi të mëdha mund të rrisë humbjen e magnezit në trup.
  Prandaj, rekomandohet të shmangni pirjen e alkoolit ose të reduktoni konsumimin e tij për të ruajtur nivelin e duhur të magnezit në trupin tuaj.
• Relaksohuni dhe ushtroni
  Stresi dhe stresi janë një nga faktorët që shkaktojnë mungesën e magnezit në trup.
  Prandaj, ju duhet të lehtësoni tensionin dhe stresin duke përdorur teknika relaksimi si joga, meditimi dhe frymëmarrja e thellë.
  Përveç kësaj, stërvitja e rregullt është një nga faktorët që ndihmon në rregullimin e nivelit të magnezit në trupin tuaj.

Kohëzgjatja e trajtimit për mungesën e magnezit

Mungesa e magnezit në trup mund të jetë një çështje e bezdisshme, por me një dietë të pasur me magnez dhe duke përdorur disa ilaçe natyrale, ky problem mund të trajtohet.
Në këtë artikull, ne do të shohim disa nga metodat që mund të përdoren për të trajtuar mungesën e magnezit dhe sa kohë kërkon secila metodë për të treguar rezultate.

• Merrni suplemente ushqimore:
  Suplementet ushqimore janë një nga mënyrat më të shpejta për të kompensuar mungesën e magnezit në trup.
  Suplementet mund të përdoren përkohësisht derisa të rifitoni nivelet optimale të magnezit në trup.
  Është mirë që të konsultoheni me një mjek përpara se të merrni ndonjë suplement ushqimor për t'u siguruar që ai është i përshtatshëm për gjendjen tuaj shëndetësore dhe nuk ndërhyn me medikamentet e tjera që po merrni.

• Kohëzgjatja e sugjeruar: Mund të duhen rreth 4 deri në 12 javë për të vërejtur një përmirësim të nivelit të magnezit në trup pas fillimit të suplementit.
  Megjithatë, individi duhet t'u përmbahet udhëzimeve të dozimit të dhëna në paketim gjatë gjithë periudhës së trajtimit.

• Hani ushqime të pasura me magnez:
  Përveç marrjes së suplementeve, preferohet përfshirja e ushqimeve të pasura me magnez në dietën e përditshme për të përftuar një përqendrim të shëndetshëm të magnezit në trup.
  Disa shembuj të këtyre ushqimeve janë:

• Mango: përmban rreth 20 mg magnez në çdo 100 gramë.
• Bishtajoret: Ashtu si fasulet dhe thjerrëzat, ato përmbajnë deri në 120 mg magnez për 100 gram.
• Avokado: përmban rreth 30 mg magnez për 100 gram.
• Arrat dhe farat: të tilla si bajamet, shqemet dhe gruri, përmbajnë nga 200 deri në 300 mg magnez për 100 gram.
• Kohëzgjatja e sugjeruar: Efekti i përfshirjes së këtyre ushqimeve në dietën e përditshme mund të zgjasë rreth 4 deri në 8 javë për të rivendosur nivelin normal të magnezit në trup.

• Përdorimi i vajit të magnezit:
  Vaji i magnezit është një mënyrë tjetër popullore për të rimbushur mungesën e magnezit.
  Vaji i magnezit përthithet drejtpërdrejt përmes lëkurës dhe për këtë arsye është drejtpërdrejt efektiv në rritjen e nivelit të magnezit në trup.

• Mënyrat e përdorimit të vajit të magnezit përfshijnë larjen me të, aplikimin e tij direkt në trup ose marrjen nga goja pasi e keni përzier me ujë.
• Kohëzgjatja e sugjeruar: Mund të duhen rreth 2 deri në 6 javë për të ndjerë efektin e vajit të magnezit në nivelin e magnezit në trup.
  Rekomandohet që fillimisht të filloni me një përqendrim të ulët dhe ta rrisni gradualisht për të shmangur çdo ndjeshmëri të lëkurës.

• Kohëzgjatja e sugjeruar: Koha që duhet për një konsultë varet nga gjendja e secilit individ dhe shkalla e mungesës së magnezit në trupin e tij.
  Konsultimi mund të përfshijë kryerjen e analizave të nevojshme të gjakut dhe përshkrimin e trajtimeve të duhura.

Cila është koha e duhur për të marrë pilula magnezi?

Magnezi është një mineral i rëndësishëm për shëndetin e trupit.
Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e funksioneve të muskujve, nervave dhe zemrës, përveç përmirësimit të shëndetit të kockave, dhëmbëve dhe imunitetit.
Shumë njerëz vuajnë nga mungesa e këtij minerali, ndaj rekomandohet që të marrin suplemente të magnezit për të kompensuar mungesën.

Por a keni menduar ndonjëherë për kohën ideale për të marrë pilula magnezi? Në këtë artikull, ne do të hedhim dritë mbi kohët më të mira për të konsumuar këto suplemente ushqimore.

• para gjumit:
  Rekomandohet të merrni pilula magnezi para gjumit, pasi ky mineral kontribuon në relaksimin e muskujve dhe qetësimin e trupit.
  Këto veti mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në largimin e pagjumësisë.
• me vakte:
  Rekomandohet marrja e pilulave të magnezit me vaktet kryesore ose ushqimet.
  Kjo ndihmon në parandalimin e çrregullimeve të tretjes, pasi marrja e suplementeve ushqimore me stomakun bosh mund të çojë në efekte anësore si diarre dhe vjellje.
• Në çdo kohë të ditës:
  Në përgjithësi, pilulat e magnezit mund të merren në çdo kohë të ditës sipas komoditetit të secilit individ.
  Nëse preferoni ta merrni në mëngjes ose pasdite, nuk është problem.
  Ajo që është e rëndësishme është që suplementet të merren rregullisht sipas dozës së përcaktuar.

Megjithatë, duhet pasur parasysh se përfitimet e pilulave të magnezit shfaqen më së miri kur përdoren vazhdimisht dhe për një periudhë të gjatë.
Prandaj, ekspertët theksojnë rëndësinë e respektimit të një plani specifik për marrjen e suplementeve dhe mos tejkalimin e dozës së përcaktuar.

Nëse nuk ndiheni më mirë në shëndetin tuaj ose vini re ndonjë efekt anësor si nauze, të vjella, lodhje dhe humbje oreksi, është mirë të shkoni te mjeku.
Mund të ketë një arsye tjetër për këtë problem dhe mjeku mund të përcaktojë dozën e duhur për ju dhe të përshkruajë trajtimin e duhur.

Si të zgjidhni një shtesë magnezi?

Magnezi është një nga mineralet thelbësore që i nevojitet trupit për të ruajtur shëndetin e tij dhe për të parandaluar shumë sëmundje.
Për të siguruar përfitimet e plota të magnezit, mund të jetë i nevojshëm një suplement magnezi.
Por si të zgjidhni suplementin e duhur? Në këtë artikull, ne do të shpjegojmë faktorët më të rëndësishëm që duhen marrë parasysh kur zgjidhni një shtesë magnezi.

• Lloji i magnezit:
  Ekzistojnë disa forma të ndryshme të magnezit në dispozicion në suplementet dietike.
  Ndër llojet më të njohura janë:

• Oksidi i magnezit: Është një formë e zakonshme e magnezit që përdoret në shumë suplemente ushqimore.
  Mund të kontribuojë në trajtimin e disa simptomave të pakëndshme të tretjes dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit.
• Citrati i magnezit: Kjo formë e magnezit është forma më e disponueshme e magnezit, që do të thotë se është më e lehtë për t'u absorbuar në sistemin tretës sesa format e tjera.
• Malati i magnezit: Ky lloj është i dobishëm në reduktimin e dhimbjes dhe trajtimin e simptomave të lidhura me fibromialgjinë dhe sindromën e lodhjes kronike.
• Glicinati i magnezit: Kjo formë e magnezit absorbohet lehtësisht dhe mund të ketë veti qetësuese për të reduktuar ankthin, stresin dhe pagjumësinë.
• Doza e magnezit:
  Duhet të siguroheni që e dini dozën e magnezit që përmban suplementi që keni ndërmend të blini.
  Nevoja e trupit për magnez varet nga mosha dhe gjinia.
  Preferohet që doza e rekomanduar për meshkujt të jetë ndërmjet 400-420 mg në ditë dhe për femrat ndërmjet 310-320 mg në ditë.
  Doza e listuar në suplement duhet të jetë në përputhje me këto rekomandime.
• Cilësia e suplementit:
  Sigurohuni që të zgjidhni një shtesë magnezi nga një burim i besueshëm dhe me reputacion.
  Mund të jetë më mirë të përdorni marka të njohura që ndjekin standarde strikte të cilësisë.
• Preferencat personale:
  Ju mund të keni preferenca personale në lidhje me mënyrën se si e konsumoni një suplement, pavarësisht nëse është gëlltitja, forma e dozimit ose disponueshmëria pa recetë.
  Ju mund të përfitoni nga zgjedhja e një suplementi që përputhet me këto preferenca.
• konsulta me mjekun:
  Para se të merrni ndonjë shtesë të re ushqimore, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek ose farmacist profesionist.
  Megjithëse magnezi është zakonisht i sigurt për t'u përdorur, ai mund të ndërhyjë me medikamente ose kushte shëndetësore të caktuara dhe ju mund të drejtoheni në një lloj specifik magnezi bazuar në nevojat tuaja personale.

Pse merret magnezi para gjumit?

Magnezi mund të jetë çelësi për përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Ka shumë përfitime të mundshme të marrjes së magnezit para gjumit dhe mund të ketë një efekt pozitiv në cilësinë e gjumit.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë pesë arsye pse marrja e magnezit para gjumit është një ide e mirë.

XNUMX. Magnezi luan një rol në prodhimin e proteinave dhe ADN-së dhe është thelbësor për kockat, muskujt dhe nervat e shëndetshëm.
Përveç kësaj, magnezi luan një rol në rregullimin e aktivitetit kardiovaskular, presionin e gjakut dhe ruajtjen e sheqerit në gjak.
Mungesa e magnezit të mjaftueshëm në trup mund të çojë në çrregullime të gjumit.

XNUMX. Ka prova që magnezi ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në largimin e pagjumësisë.
Një studim i kryer te të moshuarit tregoi se marrja e XNUMX miligramëve magnez në ditë para gjumit ndihmon për të fjetur më mirë dhe rrit nivelet e melatoninës, hormonit përgjegjës për rregullimin e gjumit.

XNUMX. Magnezi mund të jetë i dobishëm në trajtimin e çrregullimeve të gjumit si sindroma e këmbëve të shqetësuara.
Megjithëse nuk ka studime të qarta që e konfirmojnë këtë, ka sugjerime se mungesa e magnezit mund të ndikojë në shfaqjen e sindromës së këmbëve të shqetësuara.

XNUMX. Magnezi ndihmon në relaksimin dhe qetësimin e sistemit nervor, i cili mund të lidhet me cilësinë e përmirësuar të gjumit.
Mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në uljen e niveleve të stresit dhe ankthit, të cilat nga ana tjetër mund të nxisin një ndjenjë të mirëqenies para gjumit.

XNUMX. Magnezi është i sigurt dhe efektiv në trajtimin e pagjumësisë dhe përmirësimin e gjumit.
Ndryshe nga disa medikamente për gjumin që mund të kenë efekte anësore, magnezi është një alternativë natyrale dhe e sigurt.
Magnezi është i disponueshëm në disa forma, të tilla si glicinati i magnezit dhe citrati i magnezit, i cili mund të jetë i butë në stomak.

Parandalimi i mungesës së magnezit

Magnezi është një mineral i rëndësishëm për një trup të shëndetshëm, pasi luan një rol vendimtar në shumë funksione të ndryshme të trupit.
Megjithatë, shumë njerëz kanë mungesë të këtij minerali jetik.
Mungesa e magnezit mund të çojë në probleme shëndetësore si imuniteti i dobët, depresioni, sëmundjet e zemrës, diabeti, osteoporoza dhe shumë sëmundje të tjera kronike.

Për të mbrojtur shëndetin tuaj dhe për të mbajtur nivelet e duhura të magnezit në trupin tuaj, këtu janë 5 mënyra efektive për të parandaluar mungesën e magnezit:

• Hani ushqime të pasura me magnez:
  Disa ushqime përmbajnë sasi të konsiderueshme të magnezit dhe për këtë arsye mund të jenë një burim i rëndësishëm i kësaj lënde ushqyese.
  Përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj për të rritur konsumin e magnezit:

• Arra dhe fara si bajame, kikirikë dhe kungulli.
• Banane dhe avokado.
• Perime me gjethe të errëta si spinaqi dhe lakra.
• Çokollate e zezë.
• Peshk yndyror si salmoni dhe toni.
• Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë dhe kola:
  Kafeina kërkon magnez nga trupi juaj, duke rritur rrezikun e mungesës.
  Reduktoni konsumin e pijeve me kafeinë si kafeja, çaji dhe pijet joalkoolike.
  Në vend të kësaj, pini ujë dhe lëngje natyrale që përmbajnë shumë pak kafeinë.
• Qëndroni larg ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të përpunuara:
  Ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara përmbajnë sasi të larta të kripës, sheqerit dhe yndyrave të ngopura, dhe kjo mund të çojë në humbjen e magnezit nga trupi juaj.
  Mundohuni të shmangni sa më shumë këto ushqime dhe zgjidhni ushqime natyrale, të shëndetshme që përmbajnë më shumë magnez.
• Qëndroni larg pirjes së duhanit:
  Pirja e duhanit është një nga arsyet kryesore që rrit humbjen e magnezit nga trupi juaj.
  Duhani përmban kimikate që reduktojnë përthithjen e magnezit në zorrët dhe e largojnë atë nga urina.
  Prandaj, mund t'ju duhet të rrisni marrjen e magnezit nëse jeni duhanpirës ose ish-duhanpirës.
• Përdorimi i suplementeve ushqimore:
  Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm magnez nga ushqimi dhe pijet, mund të merren parasysh suplementet.
  Suplementet ushqimore të magnezit janë në dispozicion në formën e tabletave ose pluhurave dhe duhet të konsultoheni me një mjek përpara se t'i merrni ato për të përcaktuar dozën e duhur dhe për të garantuar sigurinë tuaj.