Përvoja ime me ecjen një orë në ditë
Përvoja ime e ecjes një orë në ditë për të humbur peshë është një nga përvojat më të rëndësishme që kam bërë në jetën time, e cila ka ndikuar shumë në shëndetin tim dhe lumturinë e familjes sime.
Ecja më bëri ta pranoja jetën me humor të lartë, pasi ndjeva ndikimin e saj në shëndetin e të gjithë trupit tim.
Pasi shpëtoi nga një problem i madh, që është grumbullimi i yndyrës së tepërt, të cilin e hoqa përgjithmonë.
Dhe pa përdorimin e dietës apo terapisë për humbje peshe.
Në këtë artikull, unë do t'ju prezantoj një përmbledhje të përvojës sime duke ecur një orë në ditë për të humbur peshë për një muaj dhe rezultatet që kam marrë.
Do të ndaj me ju edhe përvojat e suksesshme të njerëzve të tjerë që kanë arritur rezultate të shkëlqyera duke praktikuar ecjen.
Përmbledhje e përvojës sime duke ecur një orë në ditë
Këtu nuk do të flas vetëm për përvojën time personale, por do të ndaj me ju një përmbledhje të përvojave të njerëzve që kanë arritur të humbin peshë përmes ecjes.
Duhet të theksohet se këto rezultate mund të ndryshojnë nga personi në person në varësi të përpjekjeve të bëra dhe vazhdimësisë në praktikë.
- Humbje peshe: Një nga rezultatet më të dukshme që arrita ishte humbja e më shumë se 2 kilogramëve të peshës sime pas vetëm një muaji ecje për një orë në ditë.
Ky rezultat është i mrekullueshëm sepse nuk kam ndjekur një dietë strikte dhe ecja ishte e vetmja mënyrë për të humbur peshë. - Përmirësim në pamjen fizike: Pas një muaji ecje të përditshme, vura re një përmirësim të dukshëm në formën time trupore.
I gjithë trupi im u ngrit dhe çehrja ime u bë më e tonifikuar dhe e këndshme.
Unë gjithashtu hoqa qafe dhjamin e bezdisshëm të barkut që më shqetësonte. - Përmirësimi i shëndetit mendor: Ecja për një orë në ditë kishte një ndikim të madh në gjendjen time mendore.
Ndjeva një rritje të energjisë dhe pozitivitetit, dhe një ulje të stresit dhe ankthit.
Gjithashtu, aftësia ime për t'u fokusuar dhe për të kryer detyrat e mia të përditshme është rritur. - Përmirësimi i shëndetit të përgjithshëm: Në të kaluarën kam vuajtur nga dhimbjet e shpinës dhe kyçeve, por pasi kam filluar të praktikoj ecjen e përditshme për një orë, kam vënë re një ulje të ndjeshme të këtyre dhimbjeve.
Ecja gjithashtu përmirësoi qarkullimin e gjakut dhe forcoi zemrën dhe enët e gjakut. - Përmirësimi i cilësisë së gjumit: Vura re se gjumi im u bë më i thellë dhe më i shpejtë pasi fillova të ecja.
Kjo është për shkak të efektit të tij në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe lehtësimin e ankthit dhe stresit.
Nëse dëshironi të provoni të ecni një orë në ditë për të humbur peshë, këtu janë disa këshilla:
- Filloni me hapa të vegjël: Nëse nuk jeni mësuar të ushtroheni, filloni të ecni për 10-15 minuta në ditë dhe gradualisht rrisni kohëzgjatjen derisa të arrini një orë të plotë.
- Zgjidhni oraret e përshtatshme: Mundohuni të caktoni një kohë të caktuar në ditë për të ecur, për shembull, para ose pas punës ose para drekës.
- Përfitoni nga hapësirat e hapura: Provoni të ecni jashtë në parqe ose në trotuare.
Kjo do t'ju japë më shumë energji dhe freski. - Organizohuni: Vazhdoni të ecni në mënyrë të qëndrueshme dhe vendosni një qëllim të qartë për veten tuaj, si p.sh. ecni një orë në ditë për një muaj.
- Shijoni shëtitjen tuaj: dëgjoni muzikë ose podkaste ndërsa ecni për të shmangur mërzinë dhe për të motivuar veten.
Cilat janë kushtet për ecjen korrekte?
Ecja është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv që të gjithë mund ta praktikojnë për të ruajtur shëndetin e trupit.
Por ecja ka metoda dhe kushte që duhen ndjekur për t'u siguruar që ajo praktikohet në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë disa nga kushtet e duhura të ecjes sportive që duhet të ndiqni:
- Mbajtja e kokës lart: Ju duhet ta mbani kokën lart gjatë ecjes dhe të shmangni përkuljen ose animin përpara.
Është më mirë të konsideroni një çati imagjinare mbi kokën tuaj dhe të përpiqeni ta mbani kokën të qëndrueshme dhe të ngritur gjatë ecjes. - Mbajtja e shpatullave poshtë dhe mbrapa: Nuk duhet të ngrini shpatullat gjatë ecjes, por t'i mbani ato të ulëta dhe të qëndrueshme.
Kjo ndihmon për të mbajtur shtyllën kurrizore drejt dhe për të shmangur dhimbjet në shpatulla dhe shpinë. - Shtrirja e muskujve të të gjithë trupit: Gjatë ecjes, shtrini muskujt e të gjithë trupit.
Tërhiqeni barkun dhe drejtojeni shpinën. Kjo forcon muskujt e qendrës suaj dhe përmirëson qëndrimin dhe ekuilibrin gjatë ecjes. - Lëvizja e krahëve: Mbani krahët të lëvizin natyrshëm dhe në harmoni gjatë ecjes.
Bëni një përkulje të lehtë në bërryla dhe lëvizni rregullisht krahët përpara dhe prapa.
Kjo jo vetëm që rrit forcën e krahut, por gjithashtu përmirëson ekuilibrin gjatë ecjes. - Presioni në këmbë dhe gishta: Kur ecni, përpiquni të bëni presion në të gjithë këmbën, nga thembra deri te gishtat e këmbës.
Kjo ndihmon në sigurimin e ekuilibrit më të mirë gjatë ecjes dhe redukton stresin e muskujve dhe kyçeve. - Fleksibiliteti i lëvizjes së gjurit: duhet të shmangni lëvizjen e këmbës dhe kofshës së bashku dhe të përdorni vetëm lëvizjen e kyçit.
Gjithashtu, sigurohuni që të shmangni një këmbë të palëvizshme gjatë ecjes dhe të lejoni që thembra dhe këmbët të përkulen dhe të devijojnë natyrshëm.
Rëndësia e ecjes për shëndetin dhe fitnesin
Ecja është një nga sportet më të thjeshta dhe më të njohura në botë, dhe është shumë e rëndësishme për shëndetin dhe fitnesin.
Ecja është një mënyrë e lehtë dhe falas për të bërë aktivitet fizik, pasi mund të praktikohet në çdo kohë dhe kudo.
Këtu është rëndësia e ecjes për shëndetin dhe fitnesin:
- Përmirësimi i gjendjes fizike:
Praktikimi i rregullt i ecjes rrit aftësinë fizike duke forcuar muskujt dhe duke rritur kapacitetin e frymëmarrjes.
Të kesh një trup të fortë dhe të tonifikuar ju jep fleksibilitet dhe forcë për të përballuar me lehtësi sfidat e përditshme. - Forcimi i kockave dhe kyçeve:
Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar kockat dhe kyçet, pasi rrit densitetin e kockave dhe përmirëson forcën e muskujve përreth.
Kështu, ecja ndihmon në parandalimin e osteoporozës, tkurrjes së muskujve dhe artritit. - Përmirësimi i funksioneve kardiovaskulare:
Ecja është një nga ushtrimet më të mira për përmirësimin e funksionit kardiovaskular.
Ecja rrit kapacitetin kardiak dhe përmirëson sistemin e qarkullimit të gjakut në trup, gjë që redukton rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. - Rregullimi i peshës trupore:
Ecja është një mënyrë efektive për të djegur kalori dhe për të rregulluar peshën trupore.
Djegia e yndyrës dhe rritja e aktivitetit fizik janë një nga bazat për të mbajtur një peshë ideale.
Kështu, praktikimi i ecjes rregullisht kontribuon në kontrollin e peshës dhe shmangien e shtimit të tepërt të yndyrës në trup. - Përmirësimi i vetë-kujdesit dhe shëndetit mendor:
Ecja është efektive në përmirësimin e kujdesit për veten dhe shëndetin mendor.
Praktikimi i aktivitetit fizik çliron hormonet e lumturisë në tru, të tilla si endorfina dhe serotonina, të cilat rritin ndjenjat e lumturisë dhe reduktojnë stresin dhe ankthin. - Zvogëloni rrezikun e sëmundjes:
Ecja e rregullt zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve kronike si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet e arterieve koronare dhe sëmundjet e zemrës.
Ai gjithashtu kontribuon në uljen e niveleve të kolesterolit të dëmshëm në trup. - Përmirësoni ekuilibrin dhe koordinimin:
Ecja ndihmon në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit fizik, gjë që rrit aftësinë për të mbajtur qëndrimin e duhur dhe zvogëlon rrezikun e rënies dhe lëndimeve.
Pajisjet dhe veshjet më të mira për ecje
Këpucët e ecjes janë një nga gjërat më të rëndësishme që ju nevojiten për të ecur.
Preferohet të zgjidhni këpucë të cilësisë së lartë që janë të përshtatshme për formën dhe madhësinë e këmbëve tuaja.
Këpuca duhet të sigurojë mbështetjen e nevojshme për harkun e këmbës dhe kyçin e këmbës.
Ai gjithashtu duhet të jetë i rehatshëm dhe të ndihmojë në lehtësimin e presionit në nyje gjatë ecjes.
- Veshje prej pëlhure që largon djersën:
Veshja e bërë nga pëlhura që largon djersën largon lagështinë nga trupi dhe e mban atë të thatë.
Kjo ndihmon në shmangien e ndjenjës së lagështirës dhe fërkimit gjatë ecjes. - Pantallona ecjeje:
Është më mirë të vishni pantallona të bëra prej pëlhure që largon lagështinë dhe thahet shpejt.
Pantallonat e ecjes duhet të jenë të rehatshme dhe fleksibël për lëvizje. - xhaketë e papërshkueshme nga uji:
Kur hasni mot të lagësht gjatë ecjes, është mirë të vishni një xhaketë të papërshkueshme nga uji për t'ju mbajtur të thatë dhe të ngrohtë.
Preferohet të zgjidhni një xhaketë të bërë nga materiale që marrin frymë për të lejuar trupin të marrë frymë. - Kapelë dhe syze dielli:
Një kapele dhe syze dielli ndihmojnë në mbrojtjen e syve dhe fytyrës nga rrezet e dëmshme të diellit.
Është mirë të zgjidhni syze dielli që janë rezistente ndaj rrezeve ultraviolet dhe që vijnë me lente rezistente ndaj gërvishtjeve. - Çorape kundër djersitjes:
Çorapet e bëra prej pëlhure që largon djersën ndihmojnë në thithjen e lagështirës dhe mbajnë këmbët të thata gjatë ecjes.
Çorapet e dizajnuara posaçërisht për ecje dhe që përmbajnë mbështjellës preferohen për të ndihmuar në lehtësimin e presionit në këmbë. - çanta e pasme:
Një çantë shpine e përshtatshme dhe praktike, thelbësore për të mbajtur pajisje dhe gjëra të tjera thelbësore gjatë ecjes.
Preferohet të zgjidhni një çantë shpine me rripa të rregullueshëm dhe xhepa për organizimin e sendeve. - Mbajtësit e kyçit dhe kyçit të këmbës:
Kllapat përdoren për të stabilizuar nyjet dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve.
Preferohen rripat e kyçit të këmbës dhe kyçit të dorës që ofrojnë mbështetje shtesë gjatë ecjes. - bastun:
Ju mund të keni nevojë për një shkop ecjeje për të ndihmuar në ekuilibrin tuaj dhe për ta mbajtur trupin drejt ndërsa ecni në terrene të pabarabarta.
Preferohet të zgjidhni një shkop të bërë nga materiale të forta dhe të lehta. - rrip krahu:
Shiriti i krahut përdoret për të mbajtur telefonin inteligjent ose luajtësin e muzikës gjatë ecjes.
Duhet të jetë prej materialesh rezistente ndaj lagështirës dhe fleksibël për t'iu përshtatur rehatshëm krahut tuaj.
Si të ruani motivimin dhe vazhdimësinë në ecje
Nëse kujdeseni për shëndetin tuaj dhe dëshironi të qëndroni në formë, ecja është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni.
Është një aktivitet i thjeshtë fizik që mund të bëhet në çdo kohë dhe kudo dhe ka shumë përfitime shëndetësore.
Megjithatë, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të ruash motivimin dhe këmbënguljen në ecje për një kohë të gjatë.
Pra, në këtë artikull do t'ju japim disa këshilla për të ndihmuar në ruajtjen e motivimit dhe vazhdimësisë në ecje.
- Vendosni synime të qarta: Përpara se të filloni të ecni, vendosni qëllime të qarta për aktivitetin.
Qëllimet tuaja mund të jenë të humbni peshë, të rrisni aftësinë fizike ose të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Duke vendosur qëllime të qarta, do të jeni më të motivuar për të ecur. - Filloni ngadalë dhe rrisni sfidën: Për disa mund të jetë e vështirë të hidhen drejt e në këmbë për periudha të gjata.
Pra, filloni ngadalë dhe gradualisht rrisni sfidën.
Mund të filloni duke ecur në distanca të shkurtra në fillim, pastaj gradualisht rrisni distancën me kalimin e kohës.
Kjo do t'i japë trupit tuaj një shans për t'u përshtatur dhe ju do ta gjeni veten në gjendje të ecni në distanca më të gjata. - Zgjidhni një kohë të përshtatshme: Zgjidhni një kohë të përshtatshme për të praktikuar ecjen sipas orarit tuaj personal.
Disa njerëz mund të preferojnë një shëtitje herët në mëngjes pas zgjimit, ndërsa të tjerë mund të preferojnë një shëtitje në mbrëmje pas punës.
Zgjidhni kohën që ju përshtatet dhe mos lejoni që asnjë faktor i jashtëm t'ju pengojë të ecni. - Krijoni një orar javor: Krijoni një orar javor që përfshin ditët dhe oraret kur planifikoni të ecni.
Ky orar mund t'ju ndihmojë t'i përmbaheni ecjes dhe të mos e shtyni atë.
Ju gjithashtu mund të vendosni synime për çdo seancë ecjeje, të tilla si rritja e distancës ose rritja e shpejtësisë. - Shijoni ecjen: Përpiquni ta bëni përvojën tuaj të ecjes të këndshme dhe emocionuese.
Shkarkoni listën tuaj të preferuar të luajtjes dhe dëgjoni muzikë ndërsa ecni ose bëni një shëtitje me një mik.
Nëse përvoja e ecjes është argëtuese dhe interesante, do ta gjeni veten më të gatshëm për t'u angazhuar dhe për të vazhduar me të. - Sfidoni veten: Sfidoni veten dhe vendosni synime sfiduese në ecje.
Për shembull, mund ta sfidoni veten që të ecni për 30 minuta çdo ditë për një javë, pastaj ta rrisni atë në 45 minuta për javën në vijim.
Kjo do t'ju bëjë të punoni me intensitet më të madh dhe do t'ju shtojë dëshirën për të përmbushur sfidën. - Kapërcimi i pengesave: Mund të hasni shumë pengesa gjatë ushtrimit të ecjes, si moti i keq ose siklet nga disa dhimbje dhe dhimbje.
Përpiquni t'i kapërceni këto pengesa duke gjetur zgjidhje alternative, si për shembull ecja në një vend të mbuluar ose përdorimi i çadrës në rast shiu.
Ju gjithashtu mund të lehtësoni dhimbjet me ushtrime shtrënguese ose duke përdorur terapi të ftohtë/të nxehtë.
Kur shfaqet efekti i ecjes në trup?
Ecja është një nga ushtrimet më të thjeshta dhe më të lehta që një person mund të bëjë në jetën e tij të përditshme.
Ky sport është shumë i popullarizuar për shkak të përfitimeve të shumta shëndetësore.
Por pyetja më e rëndësishme është: Kur trupi fillon t'i përgjigjet këtij sporti dhe rezultatet shfaqen në trup? Kjo është ajo që ne do të diskutojmë në këtë artikull.
- Përgjigje e menjëhershme:
Edhe pse disa rezultate mund të zgjasin më shumë për t'u shfaqur, ka disa efekte që mund t'i vini re menjëherë pas ecjes.
Për shembull, do të vini re një rritje të niveleve të energjisë dhe vitalitetit pas kryerjes së ushtrimeve të ecjes dhe do të ndiheni të freskët dhe të fryrë në muskuj dhe gjymtyrë. - Frymëmarrja dhe zemra:
Pas disa javësh ecje të rregullt, do të ndjeni një përmirësim në fuqinë dhe kapacitetin e mushkërive dhe zemrës suaj.
Do të vini re se mund të ecni në distanca më të gjata dhe me ritme më të shpejta pa u ndalur për të pushuar.
Kjo do të thotë se zemra dhe sistemi i mushkërive janë më të afta të thithin përpjekjet fizike. - Përmirësimi i gjendjes fizike:
Në terma afatgjatë, do të vini re një përmirësim të ndjeshëm në nivelin tuaj të fitnesit falë ecjes.
Do të ndjeni një rritje të fleksibilitetit të muskujve dhe kyçeve dhe do të jeni në gjendje të ecni në distanca më të gjata dhe me ritme më të shpejta pa u ndjerë të lodhur. - Humbje peshe:
Nëse ecni rregullisht dhe ndiqni një dietë të shëndetshme, do të vini re rezultate të prekshme në humbjen e peshës.
Ecja është një mënyrë efektive për të djegur kalori dhe për të zbërthyer yndyrën e depozituar në trup.
Duke vazhduar të ecni dhe t'i përmbaheni një diete të duhur, ju mund të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme. - Forcimi i muskujve:
Përveç humbjes së peshës, do të vini re edhe forcimin e muskujve të trupit duke ecur rregullisht.
Do të ndjeni një rritje të forcës së muskujve të lënë pas dore në këmbë, të pasme dhe në bark.
Do të vini re gjithashtu më pak tension në pjesën e sipërme të trupit dhe fleksibilitet të përmirësuar të muskujve. - Shendeti mendor:
Ecja jo vetëm që ndikon në shëndetin fizik, por luan një rol të madh edhe në përmirësimin e shëndetit mendor.
Do të vini re se ndiheni më mirë psikologjikisht dhe shijoni qetësinë dhe paqen pas ecjes.
Jashtë dhe shijimi i peizazhit natyror mund të kontribuojë në lehtësimin e stresit dhe ankthit dhe në përmirësimin e disponimit tuaj në përgjithësi.
Sa orë është ecja në ditë në javë?
Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, ecja është një nga sportet më të mira që mund të bëni.
Një nga pyetjet e zakonshme është: Sa peshë humbisni kur ecni për një orë në ditë në javë? Epo, në këtë artikull do t'ju japim një përgjigje për këtë pyetje.
Para fillimit, është e rëndësishme të theksohet se efekti i humbjes së peshës varet nga faktorë të ndryshëm si pesha e një personi dhe aktiviteti i përgjithshëm fizik.
Këtu janë detajet se sa peshë mund të humbasë një person duke ecur për një orë në ditë në javë.
- Nëse peshoni 60 kg, mund të humbni ekuivalentin e 2.5 kalorive me një orë ecje çdo ditë, kështu që mund të humbni afërsisht gjysmë kilogrami çdo 13 ditë.
- Nëse peshoni 90 kg, mund të humbni ekuivalentin e 3.5 kalorive me një orë ecje çdo ditë, kështu që mund të humbni afërsisht gjysmë kilogrami çdo 10 ditë.
Mos harroni se këto shifra janë vlerësime të përgjithshme dhe varen nga shumë faktorë.
Është gjithashtu e rëndësishme të merrni parasysh dietën tuaj të përgjithshme.
Nëse jeni duke ngrënë shumë kalori të tepërta, ecja vetëm ndoshta nuk do të rezultojë në humbjen e dëshiruar të peshës.
Ju duhet të mbani një ekuilibër midis një diete të shëndetshme dhe stërvitjes për të arritur rezultatet më të mira.
Në përgjithësi, ecja për një orë në ditë në javë është një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për të përmirësuar aftësinë fizike.
Ecja mund të jetë e lehtë për t'u bërë dhe është e përshtatshme për të gjitha grupmoshat dhe nivelet e fitnesit.
Përveç humbjes së peshës, ecja mund të ketë edhe efekte pozitive në shëndetin e përgjithshëm si përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe arterieve, forcimi i muskujve, përmirësimi i humorit, lehtësimi i stresit dhe rritja e fleksibilitetit të kyçeve.
A e zëvendëson ecja stërvitjen?
Nëse po pyesni nëse ecja e vetme konsiderohet e mjaftueshme pa ushtrime, ja një përgjigje e shkurtër: Ecja është një ushtrim i shkëlqyer për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe aktivitetit fizik, por zakonisht nuk e zëvendëson plotësisht ushtrimin.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë përfitimet e ecjes dhe nëse ajo zëvendëson ushtrimet e tjera.
Përfitimet e ecjes:
- Përmirësimi i shëndetit të zemrës: Ecja e rregullt rrit forcën e zemrës dhe enëve të gjakut, gjë që redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjeve në tru.
- Forca dhe fleksibiliteti i rritur: Ecja mund të forcojë dhe përmirësojë muskujt dhe nyjet e trupit, duke ndihmuar kështu në ruajtjen e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit.
- Kontrolli i peshës: Ecja është një aktivitet fizik me intensitet të ulët që djeg kalori dhe kontribuon në kontrollin e peshës.
- Përmirësoni gjendjen shpirtërore: Ecja është një aktivitet relaksues dhe krijues që përmirëson disponimin dhe redukton stresin dhe tensionin.
- Përmirësimi i tretjes: Besohet se ecja pas ngrënies nxit tretjen dhe përshpejton metabolizmin.
A kompenson ecja për ushtrime të tjera sportive?
Pavarësisht përfitimeve të ecjes së përmendur më sipër, ajo nuk zëvendëson plotësisht ushtrimet e tjera.
Për të maksimizuar përfitimet shëndetësore, është e rëndësishme të përfshini një shumëllojshmëri ushtrimesh.
Këtu janë disa ushtrime aerobike që mund të bëni përveç ecjes:
- Vrapimi: Vrapimi është një ushtrim i fuqishëm aerobik që kontribuon në rritjen e forcës fizike dhe përmirësimin e gjendjes fizike të përgjithshme.
- Biçikleta: Biçikleta është një ushtrim efektiv aerobik që synon muskujt e poshtëm dhe përmirëson qëndrueshmërinë.
- Noti: Noti është shumë popullor si një ushtrim i shkëlqyer për forcimin e të gjithë muskujve të trupit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
- Kardio gjithëpërfshirëse: Duke përfshirë ushtrime të tilla si HIIT, gjimnastikë dhe vallëzim Zumba, ushtrimet kardio gjithëpërfshirëse kërkojnë shumë përpjekje dhe përmirësojnë qëndrueshmërinë dhe fitnesin.
